올바른 자세 및 운동

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척추 수술 후 올바른 자세 및 운동 상세 내용보기
척추 수술 후 올바른 자세 및 운동 진료과 : 신경외과 | 신체부위 : 척추

Ⅰ. 올바른 일상생활 자세

  • 누워있는 자세가 허리에 부담을 가장 적게 주므로 급성 요통이나 통증이 심할 때에는 누워계십시오.
    • 잠자리에서 일어나는 자세
      잠자리에서 일어나는 자세
    • 세수하는 자세
      세수하는 자세
    • 머리감는 자세
      머리감는 자세
    • 물건 들어올리는 자세
      물건 들어올리는 자세
    • 서서 작업하는 자세
      서서 작업하는 자세
    • 컴퓨터 사용 자세
      컴퓨터 사용 자세
    • 버스, 지하철 서 있는 자세
      버스, 지하철 서 있는 자세

Ⅱ. 척추 수술 후 운동

척추 수술 후 운동은 정상적이고 편안한 허리기능을 향상시키고 유지하는데 있어 중요한 부분입니다. 척추 건강을 유지하기 위해 운동을 규칙적으로 하는 것이 중요합니다.
  • ① 걷기 운동
    걷기 운동은 허리근육 강화 및 유연성 증진에 좋으며 모든 운동의 기본이 되는 것으로 척추 수술 후 운동을 시작할 때 안전하게 할 수 있습니다. 올바른 자세로 걸으며, 처음 시작할 때는 30분 이내로 시행하며, 점차 시간을 늘려가며 시행합니다. 느리게 걷는 것보다 빨리 걷는 것이 효과가 있으며 경사 오르기는 퇴원 후 4주 후부터 시행하는 것이 좋습니다.
  • ② 수영
    수술 후 1개월부터 자유형 및 배영은 가능하며, 평형, 접영, 다이빙은 피하는 것이 좋습니다. 수영보다 물속 에서 걷는 것이 척추에 좋습니다.
  • ③ 자전거 타기
    허리와 허벅지 근육을 단련시켜주므로 좋은 운동이나 허리를 앞으로 숙이면 척추에 몸무게가 많이 실리므로 바로 앉아 타는 것이 좋으며, 하루30분 정도 운동하면 적당하고 야외 자전거보다 실내자전거가 더욱 안전합 니다.
  • ④ 골프
    척추와 골반, 허리에 무리가 갈 수 있는 운동이지만 주의를 하면 안전하게 즐길 수 있습니다. 수술 후 3-4개 월 후에 시작하는 것이 좋으며, 시작 전 스트레칭으로 허리 근육을 풀어줍니다. 준비자세, 퍼팅 자세 시 무릎 을 약간 구부리는 것이 좋으며 스윙할 때 허리를 너무 비틀지 말고 팔과 손목을 가볍게 하며 너무 강하게 스 윙하는 것이 좋습니다.
  • ⑤ 요가 및 피트니스
    스트레칭, 균형 잡기, 근력운동을 적절하게 결합한 운동으로 척추에 좋을 수 있으나, 요가 동작 중 몸을 지나 치게 굽히는 자세나 좌우로 비트는 자세는 피하는 것이 좋으며, 척추에 좋은 자세를 알고 시행하는 것이 좋 습니다. 여러 가지 장비를 이용해서 허리 운동하는 방법은 허리의 근육과 인대를 강화시킬 수 있지만 전문가 의 도움 없이 혼자 기구를 이용하면 도리어 허리에 무리가 갈 수 있으니 전문의와 전문 트레이너의 도움을 받으면서 올바른 자세로 운동해야합니다.
  • ⑥ 피해야 할 운동
    축구, 야구, 농구, 배구, 핸드볼, 눈썰매, 번지점프와 같이 점프 후에 균형을 잃거나 순간적인 허리 굽힘, 젖힘, 비틀림 등 직접적인 접촉이 많은 운동은 피하는 것이 좋습니다.

Ⅲ. 척추 수술 후 성생활

  • 척추 수술 후 성생활은 수술의 정도와 개인의 회복상태에 따라 가능한 시기가 조금씩 달라집니다.
    - 보행을 기준으로 했을 경우 : 수술 후 1.5km - 2km을 어려움 없이 걸을 수 있을 때
    - 추간판 절제술 : 퇴원 후 2-3주 후
    - 척추 고정술 : 퇴원 후 3-4주 후

Ⅳ. 척추 수술 후 물리 치료

  • 척추 수술 직후 견인치료나 초음파 치료와 같은 물리치료는 적절하지 않습니다. 특히 척추고정술 시행 후에는 수술 후 뼈가 제자리에 고정하는 기간이 필요하기 때문에 견인치료는 금해야합니다. 허리 주변 근육통이 있을 대는 직접적인 수술 부위를 제외한 주변 근육에 실시하는 열, 전기 물리치료는 통증감소 효과가 있을 수 있으나 수술 부위를 지속적으로 따뜻하게 유지하면 염증이 생길 위험이 높아지므로 피해 야합니다.
  • 척추 수술 후에 전문적인 재활 교육을 통해 바른 자세, 스트레칭, 근력강화운동, 감각운동신경 자극운동 등 적극적인 재활운동치료가 필요할 수 있습니다. 재활운동이 필요한 경우와 시작 시기는 담당 전문의와 상의 후 결정하시는 것이 좋습니다.
최종수정일 : 2011.09.28